近幾年掀起一股運動風潮，對於每天朝九晚五的上班族來說，平時除了透過運動活絡筋骨，準備一支震動按摩槍放鬆是不錯選擇。有著輕巧時尚的身段、搭配多種按摩頭 Lisscode 敲敲小摩震動按摩槍，是否男女都很適合？本篇我們邀請到 ONE MORE 運動教室——健身教練 lan 來分享體驗心得。
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專業運動教練給健身者三個小撇步：訓練、放鬆、堅持
lan 展現出陽光帥氣形象，雖然目前為專業健身教練，但其實幾年前最愛的是網球，曾擔任過網球選手的他，在學校教小朋友打球，這段期間約維持了 5 年，當時想換跑道做點別的事，因緣際會下去在燒肉店打工，結識了當時的客人，也就是之前所待健身房老闆。
看到大家一起上團體課覺得很好玩，相當嚮往這樣氣氛歡樂的運動，於是就從團體課開始教起，後來決定去考一對一教學證照，然後一路走來不知覺就開業了。ONE MORE 運動教室以團體課為主，課程內容相當多元，包括 TRX、Zumba、跳舞、瑜伽等課程，雖然目前才成立短短幾個月，但每堂課程反應都非常熱烈。
▲lan 本人散發出陽光帥氣的形象，目前為 ONE MORE 運動教室健身教練，開健身房是因為想幫助更多人從運動之中得到樂趣。
「現代人工作忙碌，在辦公室坐一整天，下班回到家也都很晚了，一回到家又賴在沙發上，長期下來體態慢慢變形。其實運動沒這麼難，也不用找太多藉口。」Ian 經常跟別人分享，或許覺得強不過人家，其實可以先從一週運動一天，慢慢加強訓練天數，再搭配適量飲食與休息，簡單講就是規律訓練與放鬆，更重要的是堅持，一定能在身型上看到改變。總之動起來就對了！
每當提到健身話題，只見 lan 臉上浮出熱血的表情，「我們課程很適合一般大眾，幾乎都能跟著音樂節奏進行，讓運動變得像玩遊戲一樣有趣，沒想到繞了一大圈還是回來教課，可能我天生熱愛幫助別人運動，只要看到學生氣喘呼呼流大汗的模樣，我心裡會覺得踏實又滿足，希望大家都能透過運動變得愈來愈好。
▲lan 坦承自己一開始不太用震動按摩槍，直到最近試用 Lisscode GYMTUBE，對其輕巧體積卻擁有強大功能感到驚豔。
選擇適合自己的震動按摩槍，輔助運動舒緩痠痛的好幫手
今年掀起一股震動按摩槍旋風潮，不過 lan 坦承自己一開始不太使用。畢竟專業健身教練，還是習慣透過拉筋，或是使用滾筒舒緩全身痠痛，做大面積伸展動作；而舒緩背部或頸部緊繃、腿部後側與小腿放鬆等局部肌肉，就可以搭配肌筋膜按摩球（又稱花生球），使用這些器材，都需要懂專業知識，例如使用花生球滾小腿，必須配合上半身重量出力，留意這些技巧才能達到好的舒緩效果，但這些對一般人就有點麻煩。
▲Lisscode GYMTUBE 震動按摩槍體積幾乎只與一支 iPhone 差不多，使用時輕鬆且不費力。
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▲整組收納包能輕鬆塞進後背包，像是工作、旅行須出遠門好幾天，就很適合帶上它走到哪按到哪。
▲Lisscode GYMTUBE 震動按摩槍可搭配球型、平面、錐型與 U 型共 4 種按摩頭，擁有靈活多元的按摩方式。
那麼，Lisscode 敲敲小摩震動按摩槍實際使用如何？
過去教練使用過類似產品，但體積幾乎是Lisscode GYMTUBE 震動按摩槍的兩倍，彷彿握著一把笨重的修繕工具，即便像我平時有做重訓，拿在手中久了也是有一定程度的負擔；不過 Lisscode GYMTUBE 震動按摩槍重量僅 470g，就算女生也不會感到手痠，使用時非常輕鬆、幾乎不太有施力感。另外，雖然 Lisscode GYMTUBE 震動按摩槍只有 4 種力道，但教練覺得力道段數其實不用太多，因為如果在肌肉非痠痛狀態下，兩級力道其實就很夠用了。所以其實男生使用敲敲小摩按摩槍力道上也相當剛好。
▲lan 認為球型按摩頭最實用，幾乎身體各部位平面肌群都適用。
Lisscode GYMTUBE 震動按摩槍可搭配球型、平面、錐型與 U 型共 4 種按摩頭，靈活多元的按摩方式也讓 lan 推崇。以下分享教練分享給大家：
- 球型按摩頭：最實用，幾乎身體各部位平面肌群都適用，用起來有股彷彿去指壓按摩的感覺。
- 平面按摩頭：適合用來推手臂、大腿等大面積肌群，如果搭配 3~4 高轉速，能明顯達到深層紓壓效果
- 錐型按摩頭、 U 型按摩頭：由於力道較集中，適合用在像是頸椎、脊椎等局部小肌群，使用前建議先上網做功課，對身體肌肉類型與走向有基本概念，若不小心推到骨頭或肌腱很容易受傷，使用前不妨先請教專業健身教練意見。
▲平面按摩頭則適合用來推手臂或大腿等大面積肌群，如果搭配高轉速，能明顯感到深層紓壓的效果。
▲錐型與 U 型按摩頭由於力道較集中，適用在頸椎、脊椎等局部小肌群，若要用在看不見的背部，建議請別人幫忙比較安全。
對平時有固定健身的人，Lisscode GYMTUBE 震動按摩槍使用上有何建議呢？以做重訓為例，訓練前不妨先用 Lisscode GYMTUBE 震動按摩槍讓全身放鬆，喚醒身體的前期熱身動作，如果今天要進行胸肌訓練，可以針對深層的胸小肌按摩，搭配拉筋、轉手等輕微動作，舒緩全身緊繃狀態。
當完成高強度訓練後，此時全身肌肉的放鬆時間就要拉長，至少抓個 20~30 分鐘，至於「按摩頭」部份，搭配球型頭就很夠用；如果擔心深層肌肉和筋膜的沾黏不易解開，就可以考慮搭配錐型與 U 型按摩頭，但就像我剛才說的，使用前最好先詢問專業教練的意見。
▲lan 認為無論運動前熱身或運動後放鬆，都很適合搭配 Lisscode GYMTUBE 震動按摩槍達到良好舒緩效果。
總結
最後 lan 還是要特別叮嚀，無論是進行哪種運動，震動按摩槍要有正確使用方式，才能達到好的舒緩效果。重訓對於維持身材是最有幫助，只要有專業教練在旁邊帶，其實都不容易有運動傷害。
如同前面提到，搭配 Lisscode GYMTUBE 震動按摩槍，也能幫助運動前後達到好的放鬆作用。但是，即便是讓肌肉放鬆也要專注，千萬別邊追劇或滑手機，按摩時用心去感受全身肌肉，把按摩槍放在正確位置，針對緊繃部位按摩有效放鬆，才能達到最好的舒緩效果。
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