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健身教練專業推薦:Lisscode 敲敲小摩震動按摩槍一用就上手!

運動前熱身&運動後舒緩都好用

近幾年掀起一股運動風潮,對於每天朝九晚五的上班族來說,平時除了透過運動活絡筋骨,準備一支震動按摩槍放鬆是不錯選擇。有著輕巧時尚的身段、搭配多種按摩頭 Lisscode 敲敲小摩震動按摩槍,是否男女都很適合?本篇我們邀請到 ONE MORE 運動教室——健身教練 lan 來分享體驗心得。

專業運動教練給健身者三個小撇步:訓練、放鬆、堅持

lan 展現出陽光帥氣形象,雖然目前為專業健身教練,但其實幾年前最愛的是網球,曾擔任過網球選手的他,在學校教小朋友打球,這段期間約維持了 5 年,當時想換跑道做點別的事,因緣際會下去在燒肉店打工,結識了當時的客人,也就是之前所待健身房老闆。

看到大家一起上團體課覺得很好玩,相當嚮往這樣氣氛歡樂的運動,於是就從團體課開始教起,後來決定去考一對一教學證照,然後一路走來不知覺就開業了。ONE MORE 運動教室以團體課為主,課程內容相當多元,包括 TRX、Zumba、跳舞、瑜伽等課程,雖然目前才成立短短幾個月,但每堂課程反應都非常熱烈。


▲lan 本人散發出陽光帥氣的形象,目前為 ONE MORE 運動教室健身教練,開健身房是因為想幫助更多人從運動之中得到樂趣。

「現代人工作忙碌,在辦公室坐一整天,下班回到家也都很晚了,一回到家又賴在沙發上,長期下來體態慢慢變形。其實運動沒這麼難,也不用找太多藉口。」Ian 經常跟別人分享,或許覺得強不過人家,其實可以先從一週運動一天,慢慢加強訓練天數,再搭配適量飲食與休息,簡單講就是規律訓練與放鬆,更重要的是堅持,一定能在身型上看到改變。總之動起來就對了!

每當提到健身話題,只見 lan 臉上浮出熱血的表情,「我們課程很適合一般大眾,幾乎都能跟著音樂節奏進行,讓運動變得像玩遊戲一樣有趣,沒想到繞了一大圈還是回來教課,可能我天生熱愛幫助別人運動,只要看到學生氣喘呼呼流大汗的模樣,我心裡會覺得踏實又滿足,希望大家都能透過運動變得愈來愈好。


▲lan 坦承自己一開始不太用震動按摩槍,直到最近試用 Lisscode GYMTUBE,對其輕巧體積卻擁有強大功能感到驚豔。

選擇適合自己的震動按摩槍,輔助運動舒緩痠痛的好幫手

今年掀起一股震動按摩槍旋風潮,不過 lan 坦承自己一開始不太使用。畢竟專業健身教練,還是習慣透過拉筋,或是使用滾筒舒緩全身痠痛,做大面積伸展動作;而舒緩背部或頸部緊繃、腿部後側與小腿放鬆等局部肌肉,就可以搭配肌筋膜按摩球(又稱花生球),使用這些器材,都需要懂專業知識,例如使用花生球滾小腿,必須配合上半身重量出力,留意這些技巧才能達到好的舒緩效果,但這些對一般人就有點麻煩。


▲Lisscode GYMTUBE 震動按摩槍體積幾乎只與一支 iPhone 差不多,使用時輕鬆且不費力。

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▲整組收納包能輕鬆塞進後背包,像是工作、旅行須出遠門好幾天,就很適合帶上它走到哪按到哪。


▲Lisscode GYMTUBE 震動按摩槍可搭配球型、平面、錐型與 U 型共 4 種按摩頭,擁有靈活多元的按摩方式。

那麼,Lisscode 敲敲小摩震動按摩槍實際使用如何?

過去教練使用過類似產品,但體積幾乎是Lisscode GYMTUBE 震動按摩槍的兩倍,彷彿握著一把笨重的修繕工具,即便像我平時有做重訓,拿在手中久了也是有一定程度的負擔;不過 Lisscode GYMTUBE 震動按摩槍重量僅 470g,就算女生也不會感到手痠,使用時非常輕鬆、幾乎不太有施力感。另外,雖然 Lisscode GYMTUBE 震動按摩槍只有 4 種力道,但教練覺得力道段數其實不用太多,因為如果在肌肉非痠痛狀態下,兩級力道其實就很夠用了。所以其實男生使用敲敲小摩按摩槍力道上也相當剛好。


▲lan 認為球型按摩頭最實用,幾乎身體各部位平面肌群都適用。

Lisscode GYMTUBE 震動按摩槍可搭配球型、平面、錐型與 U 型共 4 種按摩頭,靈活多元的按摩方式也讓 lan 推崇。以下分享教練分享給大家:

  • 球型按摩頭:最實用,幾乎身體各部位平面肌群都適用,用起來有股彷彿去指壓按摩的感覺。
  • 平面按摩頭:適合用來推手臂、大腿等大面積肌群,如果搭配 3~4 高轉速,能明顯達到深層紓壓效果
  • 錐型按摩頭、 U 型按摩頭:由於力道較集中,適合用在像是頸椎、脊椎等局部小肌群,使用前建議先上網做功課,對身體肌肉類型與走向有基本概念,若不小心推到骨頭或肌腱很容易受傷,使用前不妨先請教專業健身教練意見。

▲平面按摩頭則適合用來推手臂或大腿等大面積肌群,如果搭配高轉速,能明顯感到深層紓壓的效果。

▲錐型與 U 型按摩頭由於力道較集中,適用在頸椎、脊椎等局部小肌群,若要用在看不見的背部,建議請別人幫忙比較安全。

對平時有固定健身的人,Lisscode GYMTUBE 震動按摩槍使用上有何建議呢?以做重訓為例,訓練前不妨先用 Lisscode GYMTUBE 震動按摩槍讓全身放鬆,喚醒身體的前期熱身動作,如果今天要進行胸肌訓練,可以針對深層的胸小肌按摩,搭配拉筋、轉手等輕微動作,舒緩全身緊繃狀態。

當完成高強度訓練後,此時全身肌肉的放鬆時間就要拉長,至少抓個 20~30 分鐘,至於「按摩頭」部份,搭配球型頭就很夠用;如果擔心深層肌肉和筋膜的沾黏不易解開,就可以考慮搭配錐型與 U 型按摩頭,但就像我剛才說的,使用前最好先詢問專業教練的意見。

▲lan 認為無論運動前熱身或運動後放鬆,都很適合搭配 Lisscode GYMTUBE 震動按摩槍達到良好舒緩效果。

總結

最後 lan 還是要特別叮嚀,無論是進行哪種運動,震動按摩槍要有正確使用方式,才能達到好的舒緩效果。重訓對於維持身材是最有幫助,只要有專業教練在旁邊帶,其實都不容易有運動傷害。

如同前面提到,搭配 Lisscode GYMTUBE 震動按摩槍,也能幫助運動前後達到好的放鬆作用。但是,即便是讓肌肉放鬆也要專注,千萬別邊追劇或滑手機,按摩時用心去感受全身肌肉,把按摩槍放在正確位置,針對緊繃部位按摩有效放鬆,才能達到最好的舒緩效果。

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