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復健科侯鐘堡醫師:腰痠背痛的根源,來自姿勢不良而不自知!

Style BX 美姿調整背帶 專業物理治療師推薦

腰痠背痛,小腿有腫脹感,幾乎是現代上班族「標準配備」的文明病,復健醫師侯鐘堡指出,絕大部分民眾的痠痛根源,都來自於姿勢不良而不自知。尤其是上班族久坐、電腦螢幕太高或太低、歪頭講電話,甚至低頭用手機傳訊息,頸椎承受過多的壓力,久而久之便造成坐骨神經痛、椎間盤突出等病症。

而歷經一天身體緊繃的高壓工作,下班回到家之後,大多人會又以舒適癱坐的方式在沙發看電視,這些不正確的姿勢,反而造成身體各部位過多的壓力。經歷一整天不正確的姿勢,導致骨骼和肌肉持續緊繃,只有睡眠休息已不足以讓身體得到適當的放鬆,日積月累就產生了身體到處痠痛不適的狀況。

 

我的姿勢正確嗎?

該怎麼確認是否有姿勢不良,侯鐘堡醫師提供在家也可以按照下列 3 步驟,來自我檢測。

  1. 貼牆,腳跟往前站半步,後腦杓、肩胛骨、臀部貼牆。
  2. 檢測脖子後方、腰部後方空隙。
  3. 若後方空隙大於一個拳頭,即為駝背、骨盆前傾。

從根本解決:改變生活習慣,藉助輔具改善體態

解決痠痛、放鬆肌肉,一般人的第一直覺就是求助按摩,侯鐘堡醫師強調,其實人體是藉由筋膜全身相連的,牽一髮而動全身。每次肩頸酸痛就去按摩,是治標不治本的行為,最根本的方法仍需從矯正姿勢著手。

然而一般病患到診間治療復健的時間,佔不到生活的1% 時間,然而姿勢不良的時間卻佔了日常的50% 以上,這種「入不敷出」的治療,當然會長期持續痠痛。

侯鐘堡醫師提出解決問題的根本方法是「改變生活模式」,日積月累的不良姿勢若一時之間無法矯正,則不妨借助穿戴式輔具,時時刻刻幫助自己維持姿勢,建立正確的肌肉記憶。

他建議挑選輔具,應選擇貼身、透氣舒適,穿戴簡單,能夠輕鬆維持長時間使用的款式,對於改善不正確姿勢及體態,效果才會好。

挑選合適輔具,舒適能久戴是關鍵

日本長年熱銷品牌 Style 推出的 BX 美姿調整背帶,是值得消費者考慮的選擇。

Style BX 美姿調整背帶使用日本專利的彈性絨布縫製,既能緩衝又具有伸縮彈力,長時間穿戴,腋下也不容易感到疼痛,身體也不會因為束縛感而抗拒。

還有一點很容易忽略的是輔具是否顯眼。過去一些病患礙於同事眼光,只在下班時配戴輔具,效果因此大大打折。Style BX 美姿調整背帶的材質輕薄透氣,且可貼身藏於衣物底下,在家、上班都能穿著。如此一來穿戴時間長,對建立正確肌肉記憶也有加分的效果。

除此之外,Style BX 美姿調整背帶是「一件式」的設計,這樣的設計除了方便穿脫,更適合一般民眾在家使用──因為可以防止穿戴移位,避免輔具沒有穿戴在正確位置,反而造成反效果。

腰背雙重支撐,打造優美 S 型曲線

Style BX 美姿調整背帶,是由日本脊椎保健專家大藤武治,與足球員長友佑都共同監製研發。透過獨創的「擴胸」姿勢理念,隨時隨地就可以輕鬆又正確維持背部健康的 S 型曲線。

特別是 Style BX pro系列,有別於市面上的輔具產品,能給與背部與腰部雙重支撐。這樣的雙重支撐能幫助脊椎在不正確姿勢下,有效提供平衡壓力支撐,降低脊椎盤間的壓力,進而打造出健康優美的 S 型脊椎曲線──在任何姿勢下脊椎牽引都能平均支撐身體,避免脊椎間的壓力積累,再次造成身體痠痛。

什麼樣的人適合搭配輔具調整姿勢?

侯鐘堡醫師建議,使用輔具者以成年人較為適當。發育中兒童或青少年,建議仍以家長提醒為主,若仍要使用,青少年建議適用年齡男生:18 歲,女生:16 歲。

而若是胸椎、脊椎側彎、骨盆歪斜等問題,已影響到日常生活,建議尋求醫師正規評估及治療復健,同時可以配合輔具,會更加事半功倍。

醫師也特別提醒,有痠痛問題的人除了上班族,家庭主婦也是高風險族群之一,掃地、洗碗姿勢不正確,日常刷牙、洗碗時,是否有長時間彎腰等不良習慣。他進一步表示 : 「家裡沙發、床墊使用太久或選擇過軟材質,導致腰部下陷等問題,都可能引發肩頸、腰部痠痛,甚至有肩夾擠、五十肩等狀況 。」

他說,這些不正確姿勢當下不會感受到立即不適,但長時間下來,這些不良姿勢除了腰痠背痛之外,甚至會造成身體永久的傷害 : 「骨盆歪斜就是其中之一,不只影響下半身,更有可能造成肥胖、脊椎側彎等問題。」

針對這些問題,醫師建議平常可以多做伸展運動,再搭配 Style BX 美姿調整背帶,隨時隨地維持正確姿勢,保持健康的 Style,讓你享受健康人生。

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