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人物專訪:脊椎保健達人鄭雲龍老師,如何用日本 3D 身形舒展棒,做你的居家伸展師!

大多數現代人長期與科技產品為伍,上班族坐在電腦前工作就是一整天,加上手機低頭族無所不在,長時間姿勢不正確導致身體肌肉痠痛,即使給師傅按摩也無法有效獲得舒緩…。其實,每天只要花 5 分鐘舒展身體,就能輕鬆找回正確的體態

利用反向伸展原理 5 分鐘找回正確姿態

5 分鐘?你心裡納悶怎麼可能?其實就是這麼簡單,邀請到整過超過 4萬人脊椎骨的人體力學專家,同時也是脊椎保健達人鄭雲龍老師,來為大家解惑。聊到現代人文明病,老師是這麼說的,「常見的包括脖子不自覺前傾、常感到疲累或莫名腰酸背痛,身體很容易感到緊繃,躺著也無法好好放鬆,甚至脊椎挺不直、無法自然抬頭挺胸…等,這些症狀經常出現在頸、肩、腰、背這 4 個部位。」那麼,花錢去做 SPA、或給師傅按摩有用嗎?「效果相當有限,畢竟這些都是長期下來累積的病痛,絕不是給師傅按個幾次就能一勞永逸,甚至如果吃藥也無法改善,很可能是肌肉過度使用引起的肌筋膜相關問題。」

什麼是肌筋膜產生的問題?其實是原本健康的肌肉筋膜,放鬆時觸壓質感應該是柔軟有彈性,但如果摸起來非常僵硬,甚至跟橡皮筋一樣繃緊「硬邦邦」,就表示有肌筋膜出了狀況,最常發生在頸、肩、腰、背與膏肓等部位,一般人遇到會以為是普通的肌肉痠痛,傾向透過 SPA、按摩或推拿減緩,當師傅用力按壓下去,雖然放開瞬間會感到舒緩,其實只是充血的正常反應,也可能代表身體血液循環不好,追根究底還是平常不正確姿勢、以及缺乏適當伸展所致。

肌筋膜相關問題如果長時間不處理,可能導致各種身體不舒服,其實只要每天花 5 分鐘使用日本 3D 美型舒展枕就能讓上半身肩頸腰部放鬆,身體感受更舒適。

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交叉拉伸構造搭配流線形 3D 設計 從頸部到腰部全面放鬆上半身肌肉

相較於市面按摩枕、圓滾筒或按摩球,日本 3D 美型舒展枕有著截然不同的造型,支撐頸椎處採能完全貼合的C型弧度,支撐同時能維持健康的S曲線;承托腰部處採用柔軟的聚氨酯材質,底部還特別採用曲面弧度設計,「我對它的第一印象是 3D 流線形設計符合人體工學,舒展枕有些地方柔軟舒適、有些地方則能給予穩固支撐,中間凹陷處當躺下時能溫柔承托腰部,有助於減輕腰部承重;當躺下來做伸展動作時,能撐開脊椎周圍的肌肉,幫助被部部放鬆,以及舒緩脊椎兩側的肌筋膜,不規則的造型裡面蘊藏了各種巧思,每個環節節設計都是有意義的。」

▲相較於一般按摩枕、圓滾筒或按摩球,Style 日本 3D 美型舒展棒有著截然不同的造型,每個環節設計都是有意義的。

Style 日本 3D 美型舒展枕最特殊之處,在於採用與日常動作相反的逆”伸展”運動原理,「人體肌纖維組織不僅複雜且方向不同,若能擅用反向運動原理,透過橫向拉伸胸大肌、縱向拉伸腹直肌,從頸部到腰部做適當的伸展拉筋,就能有效調整體態。」以前段提及現代人常見的駝背為例,長時間下來可能造成前方肌筋膜短而緊縮,後方肌筋膜長而緊繃,「當血液氧氣進不來,被拉長且緊繃的肌筋膜,就會產生明顯的疼痛感,如果利用Style 日本 3D 美型舒展枕的逆向伸展原理,搭配適當的伸展運動,就能放鬆前方的肌筋膜,使後方肌筋膜的張力消失,讓肌肉感覺更放鬆舒適。」

▲底部(數字 1)採曲面弧度設計,讓伸展時稍未用力即可搖擺身體,至於承托腰部處(數字 2)採用柔軟的聚氨酯材質,貼合身體之外還有助於減輕腰部承重,支撐頸椎處(數字 3)則能讓肩頸部自然貼合,保持舒適的生理曲線。

當然,我們不能光說不練,以下就請脊椎保健達人鄭雲龍老師親自示範 Style 日本 3D 美型舒展棒使用方式,如果你也有肩頸痠痛的困擾,不妨把以下這三招學起來吧!

大字型伸展

直躺在 Style 日本 3D 美型舒展棒上,膝蓋微彎、小腿與地面呈 45度,上半身呈大字型做伸展動作,胸錐會隨著伸展慢慢撐開,雖然屬於靜態動作,但有助於讓短而緊縮的肌筋膜得到壓力釋放,回到它原本該有的長度;而底部曲面弧度設計,伸展過程稍作用力可輕鬆搖擺身體,幫助肌肉得到放鬆,讓腰背本體感覺活化。整個伸展動作可持續 1:30~3:00,過程中保持緩和深呼吸,會發現原本身體緊繃的感覺,在深呼吸過程中獲得慢慢放鬆。

 

 

展翅飛翔

直躺在 Style 日本 3D 美型舒展枕上,手掌在胸前合併,往上拉長呈大 V 字型,接著雙手慢慢往下收回,與肩同寬呈 W 字型,透過反覆動態伸展活動肩胛骨與肩關節,當連續做 3~5 次,會發現放鬆的感覺更為強烈,隨著身體溫度慢慢增加,達到更好的舒緩及循環效果。

 

大動作伸展

直躺在 Style 日本 3D 美型舒展棒上,雙手朝上雙腳伸直呈小 V 字型,不光是胸部、還能把腹肌完全伸展開來,得到最大的放鬆效果,整個伸展動作至少維持 1:30~3:00,當這些動作做一輪下之後,會發現整個人好像重新活過來。

 

每天 5 分鐘 向肩頸痠痛說掰掰

如果真的無法改變生活模式,那麼每天做伸展動作是必要的,選擇 Style 日本 3D 美型舒展枕,為改善不良姿勢的最佳選擇,「生活形態就是你的健康狀態,每天騰出一個安靜時刻(例如睡前),躺上去花 5 分鐘進行各式舒展動作,就能讓身體感覺更放鬆舒適,相較於過去 SPA 或按摩也更輕鬆省錢,只要持之以恆,就能養成抬頭挺胸的正確姿勢,讓身型體態更有魅力!」

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